如果三种营养素的摄入超过消耗，就会变成脂肪堆积,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,任何人健身以及想增强力量、提高运动成绩、增加肌肉的运动员，都应该考虑补充ZMA,A:这似乎是一个普遍现象，尤其是在健身的人群中，因为蛋白质的大量消耗和日常的强化训练会使锌和镁容易缺失。
如果三种营养素的摄入超过消耗，就会变成脂肪堆积。肌肉粉含有碳水化合物和蛋白粉，两种碳水化合物很容易变成脂肪，所以我还是选蛋白粉比较好吧？每次都是适量的，对吗？因为没时间做饭，也因为运动不喜欢做饭。不喜欢外国奶酪什么的，偶尔喝牛奶，还是想通过这种直接的营养摄入来增肌。
![在减脂期间如何安排器械训练与有氧运动[ 健身]](http://www.ql61.com/d/file/20230111/c03235ce15f08d3a2d6b1621edff44aa.jpg)
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、...结果是我缺乏锌和镁,我觉得很吃惊,我很强壮,一直在 健身,我怎么...A:这似乎是一个普遍现象，尤其是在健身的人群中，因为蛋白质的大量消耗和日常的强化训练会使锌和镁容易缺失。在锌睾酮的合成中起重要作用，镁是肌肉中肌酸激酶的重要成分。研究表明，每天补充30毫克锌和450毫克镁，可使睾酮水平提高30%，镁还有助于镇静人体，帮助睡眠。任何人健身以及想增强力量、提高运动成绩、增加肌肉的运动员，都应该考虑补充ZMA，许多研究表明，大多数运动员缺乏锌、镁和维生素B6。有研究测试了肌肉缺锌对肌肉功能的影响，证明锌严重缺乏时，肌肉的耐力或总力量会急剧下降，降低的程度与血浆中锌浓度的降低有关。
