2.身体“U”型法:平躺在硬板床上，双手放在大腿下休息，然后抬起双腿与腹部成直角，使身体变成“U”型，然后收腹，抬起身体,坚持一周可以减5到5分,我给你介绍一个减肥的方法,长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失,祝你早日成功minus啤酒肚，做有氧运动，就可以减了,运动减啤酒肚方法:1。
运动减啤酒肚方法:1。抬腿法:平躺在硬板床上，双腿向上抬起伸直，双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角，再慢慢放下腿。重复运动50次后，体力好的也可以做俯卧撑。2.身体“U”型法:平躺在硬板床上，双手放在大腿下休息，然后抬起双腿与腹部成直角，使身体变成“U”型，然后收腹，抬起身体。坚持几秒钟，然后躺下(取决于你的体力)。如果锻炼30 ~ 50次，体力好的也可以做仰卧起坐。3.搓腹法:双手自上而下顺时针搓腹30次；依次逆时针搓腹30次。然后用双手快速上下摩擦腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部感到发烫麻木。4.全腹法:以上练习结束后，用双手掌心自上而下轻轻按摩腹部30 ~ 50次，对腹肌和内脏进行平整梳理，促进身体分解腹部脂肪，排除废物，平衡身体。5.腹部叩击法:双手五指并拢，微曲，掌心凹陷。然后双手以中等力度拍打腹部，上下反复拍打100次。
我给你介绍一个减肥的方法。一周可以瘦5斤左右，而且永远不会反弹。早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分就可以了。晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分。坚持一周可以减5到5分。祝你早日成功
3、我有 啤酒肚了,想自己锻炼一下,减下去,该怎么锻炼呢?minus 啤酒肚，做有氧运动，就可以减了。跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，可以做到。一般跑步就够了，很简单，没有场地限制。如果你以前没有跑步，开始交替进行步行和跑步，先走30 ~ 60秒或50 ~ 100米，再慢跑30 ~ 60秒或50 ~ 100米。按照自己的节奏跑，不要跑的太快，可以根据身体情况做6 ~ 12次，每天锻炼一次。刚开始运动的时候可能会觉得累，一段时间后会逐渐失去，每次跑40分钟以上，不到40分钟没有效果。控制饮食很重要，每次吃八分饱，不喝酒，不吃零食，不吃脂肪含量高的食物，不吃红烧肉，猪头肉等。多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌菜最好，不要加油，多吃鱼、红肉、豆类和蛋白质含量高的食物。长期运动，控制饮食，啤酒肚孩子会慢慢消失。
