熟悉器材并熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量,应该在身体健康和锻炼目的的前提下逐渐增加器材体重,器材使用的重量是随着运动能力逐渐增加的,器材运动体重的增加，就像爬山一样，难度越来越大,In健身房间，应该锻炼大重量器材还是小重量器材,大重量的运动器材或者小重量的运动器材看你的运动耐力和运动目的。
没办法修复。肱二头肌训练的屈臂力量远小于挺举对胸肌的力量。建议:1。用较小的哑铃练习二头肌、三头肌和肩部，基本上每组8-10次。你觉得无力的重量是合适的。一般用10 kg哑铃(单个)。可以随着力量的增加调整哑铃的重量。2.胸肌、背部、腿部用较重的哑铃，基本每组8-10次。感觉没有力量的重量是合适的。一般用15kg哑铃(单个)。可以随着力量的增加调整哑铃的重量。3.也可以买15-20kg(单个)重量可调的哑铃，每次练习的时候自己调整。
In 健身房间，应该锻炼大重量器材还是小重量器材？大重量的运动器材或者小重量的运动器材看你的运动耐力和运动目的。对于刚开始练习的人器材，应该从小重量开始。器材的使用，首先是动作规范，然后是权重增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉器材并熟练使用器材后，可以根据训练目的增加重量。器材使用的重量是随着运动能力逐渐增加的。刚开始的时候，经过一段时间的训练，体重会增加的比较快，但是接下来，会增加的非常慢。器材运动体重的增加，就像爬山一样，难度越来越大。应该在身体健康和锻炼目的的前提下逐渐增加器材体重。
哑铃可以电镀，不容易脱落。至于哑铃的重量，原则上建议买越重越好。根据中国人的一般体质和运动力量，并考虑到未来哑铃健身力量的增长阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内的组合；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。
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