现在如果一天需要服用120g蛋白质如何安排一天的饮食:早餐:鸡蛋1个(含蛋白质6g)、牛奶1袋(含蛋白质15g)、全麦面包4片(含蛋白质10g)、猕猴桃1个(含)13456789充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员,一勺蛋白粉约含25g蛋白质。
合理安排饮食。现在如果一天需要服用120g 蛋白质如何安排一天的饮食:早餐:鸡蛋1个(含蛋白质6g)、牛奶1袋(含蛋白质15g)、全麦面包4片(含蛋白质10g)、猕猴桃1个(含) 13456789
充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但是蛋白质代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以蛋白质绝不是多多益善。太多蛋白质甚至可能埋下肾病的不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他身体消耗的蛋白质在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白质就会导致肌肉形态的形成不完善。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
4、 健身每天需要补充多少 蛋白质?要多少克蛋白质需求:非运动天数:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等。一勺蛋白粉约含25g 蛋白质。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
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