如果不想求教，不想练，就在网上搜索相关健身书籍,(1)标准型:双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂；不要刻意挺胸，让胸大肌下部与地面垂直,俯卧撑也可以,哑铃仰卧推；杠铃平板卧推(胸大肌中部)5、哑铃仰卧鸟(胸大肌中部)6、杠铃下斜卧推(胸大肌下部)...运动前热身，动作要领要清晰，最好有人辅助。
双杠手臂屈伸，胸大肌下部为目标肌肉。动作要领:1。准备:握住双杠间距离最宽的双杠，手臂伸直支撑在双杠上。(1)标准型:双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下垂；不要刻意挺胸，让胸大肌下部与地面垂直。(2)强壮型:圆背，身体前倾，对胸肌施加更多的张力，下巴紧贴胸部；将脚向前放在身体前方，而不是向后弯曲双腿，以防止欺骗性动作。这是一个有价值的动作，最终的胸部建设者。动作:手肘弯曲至最低点，然后深呼吸。当你呼吸时，用力推动你的手臂来支撑你的身体。然后下落时吸气，然后反复练习。
锻炼胸肌的方法如下:1。手臂伸直拉起哑铃；悬挂练习(胸大肌辅助练习)2。倾斜杠铃(胸大肌上部)3。机械扩胸——坐胸钳机(胸大肌中部)4。哑铃仰卧推；杠铃平板卧推(胸大肌中部)5、哑铃仰卧鸟(胸大肌中部)6、杠铃下斜卧推(胸大肌下部)...运动前热身，动作要领要清晰，最好有人辅助。如果不想求教，不想练，就在网上搜索相关健身书籍。网上有很多书。
3、怎样能锻炼全身的肌肉,主要是腹部和手臂,现在力气太小了。锻炼手臂最好的方法是握哑铃，弯曲手掌靠近心脏，练习向心脏方向高转体。与弯曲相反，离心练习，锻炼小臂肌肉。有单杠引体向上最能锻炼手臂，俯卧撑也可以。哑铃从小重量练到大重量都可以，三头肌屈伸也可以锻炼你的三头肌。有仰卧起坐，单杠引体向上，腹肌蛙跳，每天可以练两组，每组几十个。它们每天都可以交换和交叉，采取多手段的方法进行练习。会有最好的效果。
