另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排,想要肌肉发达，健身是个好办法,就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多,在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个,过一段时间就可以调整健身计划了，健身动作要新鲜刺激肌肉增长,正常情况下，健身会让肌肉增长，体重会增加，前三个月增加更快。
In 健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。其核心一般是一组高强度的动作，加上不同的低强度动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
一个健美运动员每个月可以增长的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着你在增肌期一个月只应该增重1kg。
不要看着别人一个月瘦十斤而自己烦恼。我每天非常努力的运动至少两个小时，无氧有氧，控制食量，完全不吃甜食。也就是每个月瘦1kg左右。但是我坚持了半年，现在比春节瘦了8斤。年纪大了，新陈代谢会变慢。不着急就不会和别人比。如果你努力坚持，一定会有效果。
4、一般在 健身房锻炼多长时间最好别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时身体碳水化合物很低，但是对减脂特别好。相对的会损失一部分肌肉(虽然不多)。在健身房中，可以先规范自己的运动，然后选择每次做8-个。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
5、去 健身房请个教练锻炼几个月一般 体重会增加还是降低想要肌肉发达，健身是个好办法。如果是新手，有经济能力的话，最好请个家教，正常情况下，健身会让肌肉增长，体重会增加，前三个月增加更快。那是因为你的肌肉刚刚被你刺激了，过一段时间就可以调整健身计划了，健身动作要新鲜刺激肌肉增长。
