以下是个人在家练习,以上是我个人的常规练习，仅供参考,不用去健身room，在家里做(生长和拉伸)就可以帮助孩子长高~家长自己给孩子做生长和拉伸运动:首先父亲固定孩子的上半身，然后母亲反复来回拉伸孩子的双腿，每天至少需要持续30分钟,个子如果很高，那么肌肉就会很发达。
不用去健身 room，在家里做(生长和拉伸)就可以帮助孩子长高~家长自己给孩子做生长和拉伸运动:首先父亲固定孩子的上半身，然后母亲反复来回拉伸孩子的双腿，每天至少需要持续30分钟。而且要保证两条腿的拉伸力度均匀，需要很大的拉伸力度，每天都很难做到。
个子如果很高，那么肌肉就会很发达。这种情况下，肯定会很难锻炼。首先第一点肌肉的拉伸会需要更多的扩张，然后不断加强力量刺激肌肉。然后，第二点遇到的困难是肌肉有时候会处于非常僵硬的状态，所以需要反复训练力量。
他们给的都是好的，但是我想指出他们的不足。他们的计划都偏向增肌。如果腹部脂肪比较多，主要练习有氧运动减脂。不减掉脂肪就练不出肌肉。热身5分钟，做无氧徒手或器械20-30分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。一周用器械练三次，一周五次，每天徒手练腹肌。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。厌氧计划可以参考宇宙外的三个问题。
4、本人身高一米八四体重一百二十斤在家锻炼怎么练才能接近标准身材_百度...以下是个人在家练习。哦，只是普通的练习，工具:绳子，哑铃。1.刚开始是做准备活动和跳绳，三组，每组100，2.跳绳完，出了一身汗，开始练哑铃。哑铃可以在网上搜索教程，3、拳击、哑铃训练和拳击放松。4、俯卧撑，基本上以上三项都差不多，俯卧撑做的也少，三组一组15个，5.如果附近有操场，可以跑步。根据操场的大小可以跑多久？如果能承受400m，可以跑5圈，3圈也可以看体重，以上是我个人的常规练习，仅供参考。
