再说吃，你需要少吃碳水化合物，但是如果训练量大，你必须有充足的蛋白质供给，而这是你身上的脂肪无法提供的，否则你不仅不会增肌，还会缩水,很多健身者健身都是素食主义者,你说的健身是指健身房地产吧,不说了健身是为了健康,健康同健身塑形俗话说，练三分吃七分,不吃不吃都没关系。
你说的健身是指健身房地产吧？首先，为了减肥，铁是正确的选择，有氧不减肥。再说吃，你需要少吃碳水化合物，但是如果训练量大，你必须有充足的蛋白质供给，而这是你身上的脂肪无法提供的，否则你不仅不会增肌，还会缩水。肌肉增长是为了提高基础代谢率，然后你需要消耗大量的热量来养这些肌肉，这样你就瘦了，明白吗？所以鸡胸肉，蛋清，牛肉，蛋白粉等。还是要吃的。
不说了健身是为了健康。不吃不吃都没关系。你不能从无节制的饮食中消耗热量。一个冰淇淋的热量可能需要你慢跑一至一个半小时才能消耗掉。再加上一日三餐，可乐薯条串啤酒，你会泡在/11里一整天。健康同健身塑形俗话说，练三分吃七分！没有禁忌的运动，依然可以让你远离健康！低油低盐低碳水，不运动也能减肥。
你说的是蛋白质还是蛋清？如果你只是很少吃鸡蛋，可以一直吃其他肉类，还是会增肌的。如果很少吃蛋白质，只能说是慢慢增肌，但还是会增肌。很多健身者健身都是素食主义者。他们也可以达到一定的肌肉尺寸。现在181磅级世界第一大力士，他可以杠铃深蹲400多斤，杠铃推230多斤，但他是个有素质的人，这说明不吃肉蛋可以当大力士。
4、仅凭运动不配合饮食能练出肌肉么这个可以说是很难了。俗话说，三分熟七分吃，如果受试者能够在平时的饮食中摄入足够的蛋白质，做到低油低盐，其实并不需要特别严格的控制。可以适度，但是，如果日常饮食不能摄入足够的蛋白质，可以吃一些蛋白粉。所以受试者可以根据自身情况选择，但如果不搭配饮食，效果就要打折扣。
