还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼,这个运动只用大臂的力量，不用躯干,反手引体向上:锻炼背部力量和二头肌肉,要紧凑，动作之间要紧凑,说教屈体:为了使肱骨二头肌肉下端尽快发育，每个动作都要下到底部，手臂有意识地伸直，注意力集中在肱骨二头肌肉下端，以发力开始，带动整个肱骨二头肌肉收缩。
谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑。我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间。那就来吧。还有，肱骨二头肌肉也需要各个角度的锻炼。你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
肱骨二头肌肉锻炼方法俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。反手引体向上:锻炼背部力量和二头肌肉。哑铃交替弯曲:缓慢弯曲，在肱骨二头的肌肉完全收缩后做一个转身。进一步收紧肌肉。保持这个状态2秒，然后慢慢松开手臂恢复，再练另一只手臂。说教屈体:为了使肱骨二头肌肉下端尽快发育，每个动作都要下到底部，手臂有意识地伸直，注意力集中在肱骨二头肌肉下端，以发力开始，带动整个肱骨二头肌肉收缩。倒立:双手分开与肩同宽，倒立，用手臂力量托住悬空的身体上下运动。倒立是运动手臂再次弯曲伸直时，以此类推。这个运动只用大臂的力量，不用躯干。普通人一般不会做倒立。伸臂:双臂张开至与肩同高，掌心向上，向外推出，静止15~20秒。
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