双手护住耳朵，与地面成30度左右的角度起身，连续起身五次，第六次后按住，倒计时五秒后放下，再重复此过程,通常在做仰卧起坐的时候，我们会把手放在头上，双手交叉,我以前减肥的时候也是用仰卧起坐做同样的事情,4.做仰卧起坐时，不要抓重物、挤压或碰撞腹部，有可能引起卵巢破裂和下腹痛,3.月经期间不要做仰卧起坐,只是做仰卧起坐会适得其反,你还不能这么做仰卧起坐。
脂肪堆积在腹部。你能做到吗？我起不来，主要是腰力低，主要是你的背，你的腰。腰部力量小，很少走路。慢慢的，脂肪就堆积在你的肚子里。你还不能这么做仰卧起坐。建议以有氧运动为主，就是多走路，走一段时间后再尝试慢跑，就是要先减脂，才能减掉肚子。只是做仰卧起坐会适得其反。
是因为你太久没有锻炼腰部了。就像很久没有运动，突然跳远，跑完第二天局部甚至全身酸痛抽筋。根据你的情况，稍微休息一两三天，等不太酸了再继续做，一周后就绝对正常了。我以前减肥的时候也是用仰卧起坐做同样的事情。
个人认为你在做的时候，并不是靠腹肌发力。你应该一直保持上腹部绷紧。正常情况下应该是上腹部肌肉有灼热感，腰疼。。只能说用力方法不对。我们换个练习方法吧。双手护住耳朵，与地面成30度左右的角度起身，连续起身五次，第六次后按住，倒计时五秒后放下，再重复此过程。每组重复这个过程4-5次。全程注意上腹部肌肉的紧张程度。相信你会感觉到腹肌像火烧一样。这个动作会极大地刺激上腹部肌肉。一天三组，每组之间深呼吸三次左右。
4、一下子 仰卧起坐练多了,腰酸 背痛的,怎么样快速恢复啊?明天就要考试了_百...1，不要把手放在头上。通常在做仰卧起坐的时候，我们会把手放在头上，双手交叉，女人在做的时候，不要把手放在头上，而是放在耳朵旁边，这样腰腹部会更用力。2.弯曲膝盖，双脚平放在地面上，做的时候一定要保持膝盖绷紧，越紧越好，这样可以锻炼腹股沟和骨盆肌肉。3.月经期间不要做仰卧起坐，经期剧烈运动可能导致经血从宫腔回流到盆腔，子宫内膜碎片也可能种植在卵巢上形成囊肿。4.做仰卧起坐时，不要抓重物、挤压或碰撞腹部，有可能引起卵巢破裂和下腹痛，可以从10组开始，每天至少做3组。经常锻炼的女性，最好每天做5组，每组之间休息2分钟，30岁以下女性仰卧起坐最好成绩45-50/分钟，相当于一秒半做一个；40岁时35/分钟；50岁的时候要力争达到2530/分。
