不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果,当颈部肌肉僵硬了，那么这里的经络和血管就不通了，那么气血的循环就会变慢，这里的肌肉就会因为气血不足而变得僵硬,当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部,硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部,保护颈部肌肉的恒张力。
当颈部 肌肉僵硬了，那么这里的经络和血管就不通了，那么气血的循环就会变慢，这里的肌肉就会因为气血不足而变得僵硬。所以，要使颈部灵活，需要体内气血充足。另外，要使颈部通达，那么充足的气血才能滋润肌肉这里，恢复弹性。怎么做？你可以搜一下这篇文章，“身体僵硬和劳损的六大原因。为什么传统武术练习者容易、灵活、易上手？”本文介绍了一种传统方法锻炼可以疏通全身经络，增强体质，使全身灵活。希望能帮到你，被采纳。
1。用手练习额头和后脑勺对抗。练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习。关键是，不只是额头用力，而是额头和手的互动。保护颈部 肌肉的恒张力。不要过分，保持对抗。2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。后排锻炼，手握住，从后脑勺开始。然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要用力让你的手和头保持你的颈部 肌肉恒定的张力。坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部。所以练习硬拉对你的斜方肌也是很有好处的。
3、用哑铃怎么 锻炼脖子和肩膀的 肌肉?肩膀上的那个叫斜方肌。每天坚持做这两个动作就好了，1.耸肩，即双手各拿一个哑铃，双手贴在身体两侧，然后用肩膀的力量将哑铃提起，保持肩膀尽量靠近耳朵。2.脚下放半米高的东西，然后做俯卧撑，一定要下到胸口，贴近地面。当你起来的时候，把注意力集中在斜方肌和你胸部肌肉的上部，以上两个练习是在家里做的。直立划船的动作是站直，把杠铃举到肩膀上然后放下(而不是放在地上)，去健身房间也可以，效果很好。楼上，。，你这张图好像是练手臂下背阔肌的动作。，。
