在各种健身方式中，可以增强手臂力量和爆发力的锻炼方式有很多，但要遵循以下原则:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、心动一致、峰收缩,每组次数太多只是增加耐力，对爆发力没有帮助,，你需要手臂力量，爆发力脚，这样才能在竞争中占有较大优势,Leg爆发力1,红肌主管耐力，白肌主管爆发力，身高爆发力的意思是发展白肌。
手臂力量人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，身高爆发力的意思是发展白肌。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力没有帮助。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。Leg 爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
在许多运动中，如游泳、篮球、乒乓球等。，你需要手臂力量，爆发力脚，这样才能在竞争中占有较大优势。在各种健身方式中，可以增强手臂力量和爆发力的锻炼方式有很多，但要遵循以下原则:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、心动一致、峰收缩。
3、如何锻炼才能让自己的 手臂更有力量呢?其实增加手臂力量的方法很多，最重要的是持之以恒。如果想增加手臂力量，可以尝试举哑铃，但强度要适中，分组做，或者试着做俯卧撑或者引体向上，都可以增加-。
