如果他们有一定的基础，应该尽量每天用两个肌群在感觉累的时候及时调整,一部分通常是大肌肉群,建议新手用一肌群六周锻炼来增肌,每天练一部分就好,一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。
每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。如果你想获得完美的身材，吃和休息同样重要。除了腹肌，所有肌肉群都要休息至少48小时。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
3、 健身一天练两个部位,一周六练,这样效果和一天练一个部位,一周七练相比...一天练两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位，让肌肉生长更有效率。很多专业的健美运动员也用这种方法，但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，会影响背健身的重量、动作、组数、用力感等等，二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手用一肌群六周锻炼来增肌，如果他们有一定的基础，应该尽量每天用两个肌群在感觉累的时候及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程，如果用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。
