每周练一个周期就行，每次一个半小时,减肥还要靠大量的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳,只要经常训练，一个月就能看到效果,减肥主要靠做有氧运动，并且注意饮食，要有一个好的生活习惯,坚持2个月以上，效果显著,我主要说一下如何减肥,首先你是刚开始在健身房练习,一个月可以瘦4-5斤,我是健身房的教练。
减肥主要靠做有氧运动，并且注意饮食，要有一个好的生活习惯。我就不说怎么练肌肉了。我主要说一下如何减肥。减肥还要靠大量的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳。每天器械训练后开始有氧运动。每天保持有氧运动45分钟以上，每周训练6天，休息1天，以此类推。刚开始，很辛苦。你得靠自己的意志。等你习惯了，你就习惯了。等你习惯了之后，就会逐渐加大强度。不要急躁。你应该保持良好的心态。坚持2个月以上，效果显著。而且平时少吃高热量高脂肪的食物，比如火腿，麦当劳等...多吃水果和蔬菜，少吃肉。不要久坐，不要马上做晚饭，这样只会堆积脂肪。还有，不要暴饮暴食。暴饮暴食会引起消化不良，吃剩的食物会以脂肪的形式储存起来。
我是健身房的教练。首先你是刚开始在健身房练习。首先要熟悉器材的使用，动作要领一定要掌握。不要盲目增加重量，否则你可能会受伤。因为你是初学者，不能做很多。每周练一个周期就行，每次一个半小时。即胸、背、肩、腿的训练。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮。另外，你的目的是增肌。我建议你多吃些蛋白质含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。只要经常训练，一个月就能看到效果。
一天吃两顿饭。不要吃油腻、油炸食品、冷饮或饮料。一周跑三次。先走三分钟热身，然后跑4-5公里。跑完步，你会饿。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后不要吃任何东西。一个月可以瘦4-5斤。跑不动就走45分钟。
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