用小重量的哑铃热身,如果受伤是骨骼和肌肉，那就只能看医生治疗了,如果受伤是皮肤软组织损伤，且损伤程度较轻，一般可以继续练习一段时间,倒蹬造成的损伤不是常见的腿部运动损伤,对膝关节的压力会相当大，受伤是很常见的,在受伤之后能否继续练习，与受伤的组织程度和位置有关。
杠铃卧推会利用三角肌辅助用力，三角肌是一个相对较弱的肌肉群，保护外周关节的能力不足。如果热身不够，血液没有提前进入关节、肌腱、韧带，会对这些部位造成损伤。而且可以看出你的右手比左手强。卧推到极限时左手无力，会把所有的负担都扔给右手关节。但是三角肌中的关节、韧带、肌腱和肘部也会造成损伤。在训练胸肌和三角肌之前，你需要热身三角肌的前束和中束。缓慢俯卧撑两组，每组10次，哑铃前举和侧举两组，每组10次。用小重量的哑铃热身。热身后拉伸三角肌前束和中束。腿部力量十足，训练重量较重。对膝关节的压力会相当大，受伤是很常见的。热身给膝关节一个高运动强度的信号，使其达到训练要求。如有必要，用绷带保护。倒蹬造成的损伤不是常见的腿部运动损伤。估计你练习倒蹬的时候，身体姿势不固定，以至于受力的部位处于一个大小压力的范围，让你无法适应。
在2、有的人 健身已经 受伤了却还要继续练, 受伤继续练会给人体造成什么损害...
受伤之后能否继续练习，与受伤的组织程度和位置有关。如果受伤是皮肤软组织损伤，且损伤程度较轻，一般可以继续练习一段时间，如果严重，你得休息一段时间，然后再逐渐恢复练习一段时间。如果受伤是骨骼和肌肉，那就只能看医生治疗了，至于练习，只能遵医嘱。
