健身之后，需要补充维生素和蛋白质,80kg健身人每天需要摄入96克蛋白质,健身要增肌，根据每天的能量消耗，计算出应该摄取的碳水化合物,这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，蛋白质的摄入量公式为:体重(kg)×1.2g健身人需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入。
健身运动时间可以是一个小时到一个半小时左右，但是循序渐进的训练要根据个人需求来决定，所以不是固定的。有的人可能比较弱，可能40分钟的强化训练基本就搞定了。有的人可能规划了一个主要目标人群进行训练，但是训练后还是觉得精力充沛，可以多做训练，所以规划了更多肌肉群的训练项目。健身如果一个小时不够，可以计划追加计划。健身的目的是让肌肉一直保持活力。健身之后，需要补充维生素和蛋白质。
80kg 健身人每天需要摄入96克蛋白质。健身人应该在运动后30分钟到90分钟之间吃喝，尤其是无氧运动。这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，蛋白质的摄入量公式为:体重(kg)×1.2g健身人需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入。肌酸服用期间注意补充蛋白质，如乳清蛋白或氨基酸。肌细胞内肌酸增加时，会加速细胞质内肌酸与线粒体间的能量穿梭传递。结合氨基酸摄入的增加，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度的提高。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养 element。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
4、 健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?健身要增肌，根据每天的能量消耗，计算出应该摄取的碳水化合物。碳水化合物可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类:人能吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物是所有生物维持生命活动的主要能量来源。不仅仅是营养物质，还有一部分具有特殊的生理活性。碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式:葡萄糖、糖原和含糖化合物。碳水化合物的生理功能与食物中碳水化合物的种类和在体内存在的形式有关。
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