如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去,如果你做了有氧在力量训练之前，你就没有足够的精力完成力量训练,如果接下来做有氧运动，会更容易消耗脂肪,力量训练后做有氧运动，会燃烧更多脂肪,因为是减脂，所以最好先无氧做有氧效果更好,首先要规划一个作息时间，就是每周要去健身room几次。
关于这个问题，首先我们一周至少要去三次。首先要规划一个作息时间，就是每周要去健身 room几次。如果我们想规划一个长期健身并且希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就不必每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身室后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
如果你做了有氧在力量训练之前，你就没有足够的精力完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，再训练就很难了，没有足够的能量支撑你。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。想要减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原。如果接下来做有氧运动，会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖。当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动，会燃烧更多脂肪！因为是减脂，所以最好先无氧做有氧效果更好。
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