也就是把健美操和适当的力量练习结合起来，达到健美的目的,计算公式:重量以数字 kg为单位，均为总数重量默认为左右杠铃片 杆子,健身房间内95%的杆子默认为20kg，虽然尚健的杆子一般重量较小,4.力量练习多是拉各种拉力器，负重深蹲,男健身:1,女性健身:女性健身的主要动作是蹲下，双腿平躺，硬拉，然后辅助有氧运动。
计算公式:重量以数字 kg为单位，均为总数重量默认为左右杠铃片 杆子。健身房间内95%的杆子默认为20kg，虽然尚健的杆子一般重量较小。乍一看又矮又瘦的可能是15kg。通常说一面重量，会说“每面两块”。一般“一块”默认为20kg杠铃块(奥体举可能是25kg的意思，但题主绝对不会遇到奥体举)，其他重量另行说明。
2、男士和女士的增肌方式有什么不同?一女同学问我该怎么增肌。男士增肌 重量...区别在于力量，以及运动的方式。男健身:1，通过头后伸、前屈、侧颈屈伸等练习，锻炼颈部肌肉。2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等锻炼胸肌，3.用宽颈握力和引体向上锻炼背阔肌。4.通过负重、提腹、仰卧起坐和转身来锻炼腹部肌肉，5.通过使用直臂前举和上提、直臂上臂环绕、两臂钟形胸部弯曲、反向单杠引体向上等来锻炼手臂肌肉。6.利用俯卧直腿摆动和负重深蹲的方法训练腿部肌肉，女性健身:女性健身的主要动作是蹲下，双腿平躺，硬拉，然后辅助有氧运动。也就是把健美操和适当的力量练习结合起来，达到健美的目的，1.做高强度间歇训练后，做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。2.实心球练习对手腕、手指、脊柱等关节的作用更大，3.舞蹈健美操注重腿部和腰部的训练。4.力量练习多是拉各种拉力器，负重深蹲，5.你也可以做慢跑或椭圆运动。
