1,方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐,我平时练什么项目,热身运动1,有人说，徒手健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法,徒手健身:简单梳理一下训练我脑海中的动作，可以添加训练动作，选择丰富,徒手健身，又称无器械健身，是用自己的身体代替器械训练。
1。热身运动1。找个操场或者马路慢跑20分钟。没有条件可以在家原地跑30分钟。二、无氧运动1。引体向上:3-5组，每组必须达到8-12个；2.高姿势俯卧撑:3-5组，每组必须达到30个；3.有板凳的仰卧起坐；4-6组，每组必须达到40个；4.空中蹬车:5组，每组都要懂；5.蛙跳:4组，每组20个来回；6.平板支撑:3组，每组必须坚持一分钟。3.有氧运动1。出去20分钟，或者跑20分钟楼梯。注意中途不要停，坚持下去。四、拉伸运动如果你想明天不那么酸痛，防止肌肉变成死肌肉，那么你一定要做拉伸运动。伸展你今天锻炼过的任何部位。记住每个动作持续20秒，做4组。
徒手健身，又称无器械健身，是用自己的身体代替器械训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐。有人说，徒手 健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑。我将在以后的文章中更新标准。今天主要先整理一下。我平时练什么项目？徒手 健身:简单梳理一下训练我脑海中的动作，可以添加训练动作，选择丰富。有了这些行动库，就有了下一步制定计划的基础。
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