女性如果想塑型,可以直接徒手做深蹲,做4到6组,每组20个左右,仰卧起坐,一种常见的健身运动,主要锻炼腰腹部的肌肉,深蹲锻炼法:做3~8组,每组10个以上,每组之间休息1分钟,对于初学者,可以从三组每组十二个开始,每次每组加一个,一开始要热身拉伸,也可以徒手热身后轻重量热身,前三组,每组十二个,每次每组加一个。
前三组,每组十二个,每次每组加一个。根据自己的情况,一般俯卧撑每组50-80,仰卧起坐每组30-50。时间间隔不要太长,10到15分钟,就可以了。对于初学者,可以从三组每组十二个开始,每次每组加一个。俯卧撑,一种常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练,尤其是军事体能训练。仰卧起坐,一种常见的健身运动,主要锻炼腰腹部的肌肉。准备工作是躺在地板上,屈膝放松背部肌肉和脊柱,双腿并拢伸直,然后抬起身体,但臀部不能离开地面,双脚不能移动或抬起,直到身体与底部成90度,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,起身后额头要碰到膝盖。还有手臂的伸展和摆动。
女性如果想塑型,可以直接徒手做深蹲,做4到6组,每组20个左右。如果男性想锻炼腿部肌肉,那么可以遵循以下方法:初学者可以先徒手做深蹲,然后单腿扶墙做深蹲,最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲,可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲,平衡感提高了,就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外,11: 05。收腹挺胸,背部挺直,下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度,另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚),上至膝关节略屈曲,不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组,每组10个以上,每组之间休息1分钟。
3、...每组几次?重量多少最好?我也就算初级 健身吧,不算新手也不算老手_百...一般初级水平每个部分有2-3个动作,3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM,是下面的中等体重,RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸,也可以徒手热身后轻重量热身,(1)重量大:次数少(1-5次),组数多(5-10组),间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力,(2)中等重量:中等次数(6-12次),中等组数(4-6组),中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度,(3)中等重量:中高次(12-20次),中高组(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条,(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥,增强肌肉耐力,增强心血管功能。