一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，这样对于新手增肌效果很好,每天努力超越他们，比前一天做的更多,我平均每组之间休息40秒，每组休息时间要保持在1分钟以内,简单来说，你每个动作都是标准的,简单来说，你每个动作都很标准,所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了,所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了。
如果你想增长肌肉，你应该给它们强有力的刺激而不使它们紧张。否则肌肉会变成习惯性的。每天努力超越他们，比前一天做的更多。比如我刚开始练的时候做卧推，80斤，每组10个，每天做6组。后来体重慢慢增加，现在已经加到135斤，每组8个，我做了8组。我平均每组之间休息40秒，每组休息时间要保持在1分钟以内。
简单来说，你每个动作都很标准。如果你做下一个动作，你会有轻微的杠杆作用，或者变形，然后停止。所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了。结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，这样对于新手增肌效果很好。但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复。小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼。腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。
3、 健身如果不上大重量,但 每次都练的 力竭,这样能增肌吗?是。简单来说，你每个动作都是标准的，你做下一个动作的时候，稍微有一点杠杆或者变形就会停下来。所谓的力竭一般就是这个动作结束的最后一组力竭了，结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，然后减体重，但增加次数，这样对于新手增肌效果很好，但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复，小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼，腹肌或前臂肌等耐力肌，小腿肌除外。
