不同的重量用于不同的动作,网上看看，网上有很多,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,可以说，你去健身房间，就要锻炼腹肌了,如果你想锻炼上半身肌肉，有两种锻炼方式:一种是配备的，去健身室，用卧推锻炼胸部，蝴蝶夹胸机，背上小鸟，腹肌专用椅,exercise上半身:1的肌肉。
如果想练腹肌，饮食计划很重要~我个人喜欢先练30分钟以上的有氧遥控(跑步机)，在身体脂肪燃烧的时候练腹肌。练的时候是连续练下腹肌、上腹肌、腹外斜肌~中间不休息~这是一组。一共练习3组~每组之间休息1分钟。一周练习五天。可以说，你去健身房间，就要锻炼腹肌了。
其实我建议你去肌肉网的一些运动网站看看。如果你想锻炼上半身肌肉，有两种锻炼方式:一种是配备的，去健身室，用卧推锻炼胸部，蝴蝶夹胸机，背上小鸟，腹肌专用椅。两三个头有哑铃。哑铃前举、侧举等。另一种方式是无工具的。可以通过俯卧撑锻炼胸肌和三角肌，仰卧起坐锻炼腹肌，仰卧卷腹，引体向上锻炼头背部，倒立锻炼肩部。网上看看，网上有很多。不知道再问我。
3、如何锻炼 上半身的肌肉exercise上半身:1的肌肉。哑铃俯身水平举，可以锻炼三角肌后束；2、哑铃弯腰伸背锻炼肱三头肌；3.水平举哑铃锻炼肱三头肌中束；4、哑铃弯曲锻炼三角肌；5.推哑铃头锻炼三角肌中束/前束；6.弯腰举哑铃，划船锻炼背部；7、平板哑铃卧推锻炼胸部。每个动作连续做一组训练，直到力竭，每组之间没有休息。完成一个这样的循环后，休息一分钟，然后重复这个循环。在有限的时间内尽可能多的重复这个训练周期。
4、在家如何自己锻炼 上半身肌肉?首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽，每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了，第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
