一般运动有利于身体健康，跑步次可以在30分钟以上达到健身的效果，对距离没有具体要求,慢跑前最好做一刻钟的全身拉伸运动，以一分钟八九十步的速度连续快走一刻钟的热身运动,以每分钟180步的速度慢跑,跑步的黄金时段是四点到五点，跑步半小时到一小时最好,跑步的黄金时间是每天的四点到五点，跑步半小时到一小时最好,太多的跑步会对你的身体造成沉重的负担。
你好。以每分钟180步的速度慢跑。以每400米2分半左右的速度匀速慢跑至少四五十分钟。慢跑前最好做一刻钟的全身拉伸运动，以一分钟八九十步的速度连续快走一刻钟的热身运动。建议饭前半小时，饭后一小时慢跑。建议心率保持在70 ~ 110次。每周至少保持三到四次有氧运动。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
跑步是有氧运动。长期坚持可以强身健体，增强心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，一开始可以快走，然后再去慢跑。晚上最好跑步 健身，最好每周至少坚持三次，每次30-60分钟。运动强度应在“跑步5分钟后，脉率不超过120次/分钟，10分钟后，不超过100次/分钟”的范围内
跑步早上不适合，因为人体经过一夜的休息后，无法立即适应剧烈运动。一般下午4、5点左右为宜。如果时间不允许，最好是睡前2小时。一般运动有利于身体健康，跑步次可以在30分钟以上达到健身的效果，对距离没有具体要求。跑步初期不要太快，中期适当加速，后期慢跑，让心律恢复正常。跑步，之后不要马上补水，也不要喝碳酸饮料。
4、每天 跑步多少公里合适您好:很高兴为您服务。跑步的黄金时间是每天的四点到五点，跑步半小时到一小时最好，每天多少公里跑步合适您好:很高兴为您服务。跑步的黄金时段是四点到五点，跑步半小时到一小时最好，是下午吗？是的，亲爱的，你是刚开始吗跑步？每周多少公里，最好一周五次？不要太累。如果一开始能跑1-2公里，那就每天慢慢把我举起来8公里，需要50分钟。是不是太快了，但是我已经跑步 2年了？你好:如果你这样的人太多，就4-5公里，太多的跑步会对你的身体造成沉重的负担。谢谢你，但是我已经在这儿呆了一个月了。
