按照我的理解，内侧指的是中缝，通俗地说也可以算是乳沟，但男性的胸肌一般不这么叫,塑造胸肌内侧线条(胸缝)的两个经典动作:1,上半部分以胸肌增粗为主内侧，以中距离画胸肌线条,你好:哑铃鸟是练胸肌的好运动内侧,其实上胸肌内侧在健美运动中被称为胸肌沟，它的形状是由胸大肌的粗细来支撑的,胸肌内侧肌肉。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
你好:哑铃鸟是练胸肌的好运动内侧。其实上胸肌内侧在健美运动中被称为胸肌沟，它的形状是由胸大肌的粗细来支撑的。我想锻炼我的胸肌。做好所有动作:动作一:俯卧撑，分宽、中、窄三个距离，分别刺激:胸部外侧，主要是放大胸大肌的大小。上半部分以胸肌增粗为主内侧，以中距离画胸肌线条。动作二:哑铃飞鸟，练大重量，少次数多组。否则胸肌的刺激无法到位。尤其是每组的最后几个，一定要举起来，效果超级好。有条件的话，练杠铃也不错，刺激到位。
塑造胸肌内侧线条(胸缝)的两个经典动作:1。蝶式机——即手臂伸直或肘部弯曲而坐，带负荷向内侧折叠的器械。健身每个房间有2只哑铃鸟——动作要领:躺在长椅上，双手握住铃，手肘微微弯曲。下降时哑铃尽量下沉，低于胸部。关门时，注意力集中在胸部，不要碰哑铃。另外双杠的手臂屈伸就是俗称的“支撑双杠”，主要锻炼胸肌外缘。
4、怎样锻炼 内侧胸肌?胸肌内侧肌肉？你的叙述可能不太准确，我分两种方式来回答。按照我的理解，内侧指的是中缝，通俗地说也可以算是乳沟，但男性的胸肌一般不这么叫，我只想弄清楚我指的是哪里。如果是中缝，最好用滑轮设备，例如胸夹或张力装置。而楼上的朋友hywtaessica是这么理解的，所以做俯卧撑的时候也可以把手放近一点，但是通过你的叙述，“脖子左侧骨头下的肌肉”指的是胸肌上部，因为你说的地方靠近左锁骨下的胸肌，也就是胸肌的上部。然后，有条件的话可以做一个杠铃倾斜的卧推，也就是躺在一个斜面上，但是头要高于脚，如果你不在健身房间，做俯卧撑的时候可以把脚垫抬高。手臂伸直时，脚至少要高于肩膀，这样可以锻炼上胸肌。
