每天早上走路上班，距离大概1.5公里，中午走路回家又是1.5公里，一天两圈共计6公里,根据我的年龄和身高，标准体重应该是146斤,80kg胖子和80kg肌肉男在外貌上差别很大,如果想锻炼肌肉，每组做8~15次为宜,三月底我跟你差不多，身高181cm，体重86公斤。
如果你是这样的话，应该会得到肌肉，但是脂肪很难消耗掉。没有专业指导不要吃蛋白粉和肌肉粉。普通健身我真的觉得没必要吃这个。如果想减脂，还应该参加有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，而且要持续20分钟以上，最好是40分钟以上。这些有氧运动是可以改变的，以免你的身体习惯不了，减肥就不容易了。还有就是脂肪不能变成肌肉，只能消耗，就像蛋清不能变成蛋黄一样。结合有氧和无氧运动，效果会更好。还有，不要太在意你的体重，而是你的姿势。80kg胖子和80kg肌肉男在外貌上差别很大。如果是时间的话，我觉得三个月以上比较好。经过这次锻炼，你的体型一定会有很大的改变。
三月底我跟你差不多，身高181cm，体重86 公斤。我当时也37岁了！根据我的年龄和身高，标准体重应该是146斤。我用了三个月的时间才把体重减到147斤。但是我不用跑，而是用“走”！每天早上走路上班，距离大概1.5公里，中午走路回家又是1.5公里，一天两圈共计6公里。
3、...个该怎么练啊?俯卧撑只能十来个,本人 180cm,80 公斤。引体向上主要用肱二头肌，上臂内侧的肌肉；俯卧撑主要使用肱三头肌，上臂外侧的肌肉。一个都做不了，说明肌肉不够发达，需要锻炼，可以先接触杠铃或者哑铃。如果实在没有，可以自己做沙袋，想练二头肌，就要练提重物。想练三头肌，推荐重物，这些都是显而易见的，关键是锻炼方法。简单的说:不要一次练的太用力，一次坚持不了也没用，坚持是锻炼的关键。每次锻炼不是练一次，而是多做几组动作，初始载荷(重物的重量)不能太重。几次运动后，逐渐增加重量，如果想锻炼肌肉，每组做8 ~ 15次为宜。想锻炼力量，就要加大负荷，每次做5个为宜，注意:增加负荷时，要能控制重物，最好有人保护。锻炼一段时间后，肌肉力量就会很强，做引体向上就不成问题了。
