“天天想着跑步”,4.跑步后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,二、大腿肌肉按摩,刚跑完，不要马上停下来,跑步引起大腿酸痛症状，可通过以下方法治疗:一是大腿拉伸肌肉，可牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股四头肌,注意；跑步前做热身运动，跑步后放松，频率控制在跑步，期间用热水泡脚。
跑步引起大腿酸痛症状，可通过以下方法治疗:一是大腿拉伸肌肉，可牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股四头肌。二、大腿肌肉按摩。手动按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，促进肌肉的血液循环和淋巴循环，有助于缓解肿胀和疼痛症状。三、冲击波疗法，通过体外冲击波，去除肌肉中的痉挛性结节，使结节消散，患者的大腿酸痛症状会迅速缓解。第四，局部热敷治疗不仅可以缓解肌肉紧张，还可以促进淋巴循环和血液循环，最终缓解大腿酸痛。
刚跑完，不要马上停下来。你应该坚持走3-5分钟，同时做一些腿部放松的动作，比如踢腿。之后要用双手拍打腿部两侧和肌肉。1.1 跑步之后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。2.短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。3.按摩的主要手法有摇、针、揉、打、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。4.跑步后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。5.充分的准备活动和合理的收尾练习有助于预防或减轻肌肉酸痛。
3、 跑步腿酸痛运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛，局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。建议适当休息后再继续运动，按摩、热敷、适当的脚踝运动都可以，但不允许剧烈运动。如果症状比较严重，建议去医院做详细的检查和治疗，每周至少跑三次或更多，逐渐改善你的心肺功能。“天天想着跑步”，如果你这样想的话，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，也会积累心理压力。注意；跑步前做热身运动，跑步后放松，频率控制在跑步，期间用热水泡脚。
