小腿:1:双手交替从脚踝到膝盖按摩小腿，左右腿重复此动作30次,徒手锻炼放松方法用放松不费力的手锻炼肌肉放松并使人体逐渐从剧烈运动过渡到安静状态,游戏放松方法可以通过轻松活泼的游戏练习，使人的心灵发生转移，达到心理上的放松，同时，也有利于身体上的放松,拉伸腿部肌肉可以使腿部肌肉放松。
小腿:1:双手交替从脚踝到膝盖按摩小腿，左右腿重复此动作30次。2:用指尖按压膝盖以下凹陷部位，保持1分钟。大腿:1:双手分别沿内外侧交替按摩，从脚踝到大腿根部，左右腿重复此动作30次。2:双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次。3:双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次。
如果运动后不做放松活动，不仅会影响氧的补充，还会影响静脉血液回流，造成暂时性贫血，血压骤降。运动后有很多方法可以做放松。可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。徒手锻炼放松方法用放松不费力的手锻炼肌肉放松并使人体逐渐从剧烈运动过渡到安静状态。按摩放松练习者通过自己或对方使用一些按摩的方法来达到放松的目的，如对运动后疲劳的肌肉进行拍打、抖动等。同时，穴位按摩还可以配合相应的穴位，清脑安神，缓解身体局部疲劳。深呼吸放松练习者人工加深呼吸，通过补充供氧来达到放松的目的。深呼吸也可以结合做一些轻松的行走和缓慢的上肢拉伸和扩胸。舞蹈放松法国的舞蹈和优美的音乐能使人感到轻松愉快，并能调节和转移大脑皮层的兴奋中枢，从而达到放松的生理和心理目标。游戏放松方法可以通过轻松活泼的游戏练习，使人的心灵发生转移，达到心理上的放松，同时，也有利于身体上的放松。
3、如何 放松腿部肌肉拉伸腿部肌肉可以使腿部肌肉放松。拉伸大腿就是将一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，脚后跟尽量贴在臀部，然后将腿向后拉，到达顶点时坚持15秒，休息后再拉，每条腿重复3-4次。如果有小腿，可以站在台阶上，后脚悬空，然后脚跟向下压，当你按到最低点时，可以坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松和肌纤维被拉伸拉直，和放松，拉的时候记得不要来回震动。拉到顶上继续动，不然效果不出来，拉伸后可以适当按摩帮助肌肉放。
