其次，权重一定要选择得当，切不可盲目增加,不然以后肌肉又圆又无线真的很难减脂,你需要增加体重和瘦体重,你的肌肉怎么能勾勒出轮廓,多请教获得健身年限多的会员，多交流，多学习才能快乐,简单说一下吧,你目前只是处于健身的阶段，根本不需要分部位练习,增肌你必须先减脂，脂肪还没减呢,胸肌增厚。
写方案很麻烦。简单说一下吧。胸肌增厚。主要动作:平板卧推，保持双手距离尽量小，穿上鞋，卧推，距离比肩宽，仰卧哑铃，飞鸟。够了。重量小，多组就够了。拉下背部，坐在颈前和颈后，弯腰杠铃划水，反转蝶泳机。仅此而已。小重量和多组，手臂。不要重，因为初学者打不好，重了伤身体。海洋有食物和营养要跟上。多请教获得健身年限多的会员，多交流，多学习才能快乐。
26岁，经常骑车打篮球，说明你的心肺功能还不错。是186cm，你的标准体重是186-100，86 86KG。不吃肥肉，不运动，体重就上不去，说明你的基础代谢也不错。你需要增加体重和瘦体重。有两个方面，一个是锻炼，一个是你的。健身方案:周五分化周一:胸部周二:腿部周三:背部周四:肩部周五:手臂至于什么，可以去论坛和网上找。最后，希望你的梦想早日实现。
3、求一套 健身房 增肌减脂计划包括运动和饮食要详细您好，您选择的锻炼方法是错误的。你目前只是处于健身的阶段，根本不需要分部位练习，增肌你必须先减脂，脂肪还没减呢。你的肌肉怎么能勾勒出轮廓？建议从减脂开始，每天全身训练，一定要保持有氧，其次，权重一定要选择得当，切不可盲目增加。不然以后肌肉又圆又无线真的很难减脂，如有需要，请留下您的联系方式(QQ)，我会与您联系。
