其次，在健身进行一段时间后，你的身体会自动形成条件反射，也就是说，你感觉自己的身体充满活力，肌肉在跳动，这时就是你健身的最佳时机,初学者最好不要刻意追求什么计划,如果是上班族，作息规律，可以早上至少起床十分钟，提前20分钟吃早餐健身，但量不能太大，以免体力不支，影响工作效率；中午不建议做健身；晚上下班回家要适量健身吃晚饭前休息一下,室内健身的排班问题可谓众说纷纭，让很多初学者无所适从。
如果你早上四五点开始运动，准备运动20分钟到半小时，拉伸。然后慢跑去操场。活动开始后，可以开始跑快一点。以7、8公里左右的速度跑一个小时，完成有氧运动。然后开始拉伸20分钟到半小时，就可以回去晨读了。很勤奋的宝宝。祝你身体健康，好好学习，天天向上。
初学者最好不要刻意追求什么计划。你的身体还没有适应比平时更大的运动量。先熟悉器材使用，再问健身教练的动作标准，饮食，恢复，循序渐进。
室内健身的排班问题可谓众说纷纭，让很多初学者无所适从。其实就我个人经验来说，非专业人士健身最重要的是适应自己的条件，避免别人的看法！首先是你有多自由支配自己的时间。如果是上班族，作息规律，可以早上至少起床十分钟，提前20分钟吃早餐健身，但量不能太大，以免体力不支，影响工作效率；中午不建议做健身；晚上下班回家要适量健身吃晚饭前休息一下。我觉得这个比较合理。如果不是上班族，有空闲时间，可以选择下午做健身。饭前饭后一个半小时到两个小时比较好。量可以适当增加。其次，在健身进行一段时间后，你的身体会自动形成条件反射，也就是说，你感觉自己的身体充满活力，肌肉在跳动，这时就是你健身的最佳时机。第三，身体不适、生病或心情不好，不想动的时候，不要勉强自己健身以免产生不良反应。
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