因为我还是觉得短短一个月练出大肌肉腿不太现实，但是我肌肉多了一点还没瘦下来的原因让我小腿看起来胖了一点,很明显，你去健身房是因为它刺激了你小腿的肌肉，但是你事后没有让它足够放松，所以你的腿肌肉多了，但是脂肪含量不一定减少，所以你的腿粗了,不过你可以请健身教练根据你的具体情况制定方案,可以用健身房的器材做，徒手运动也可以,当然可以去健身房,健身腿不会变粗。
正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松。拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度。一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。
健身腿不会变粗。运动消耗的是脂肪和水。如果想让腿变细，那么每次有氧运动都要30分钟以上。如果想要明显的效果，建议有氧运动和器械训练交替进行，先进行器械。不过你可以请健身教练根据你的具体情况制定方案。其次，要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、快餐。多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，如豆类、果蔬、米饭等。
你可以通过运动和科学合理的饮食来减少脂肪。脂肪减少了，大腿也会变细。运动:1、先热身5分钟，2、做一个小时的全身力量训练。可以用健身房的器材做，徒手运动也可以。3、做有氧运动，做完之后马上慢跑30分钟。4、坚持一个月你会看到明显的效果。1.饮食方面，主要坚持少食多餐的习惯，以免摄入过多的热量。2.晚餐每餐都要摄入蛋白质和糖。糖是主食，符合唐的要求。3.每餐都可以摄入新鲜的蔬菜和水果，也可以摄入蛋清。4.晚上睡觉前不要吃任何东西。晚餐吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。
4、去 健身房锻炼半个月,小腿长起来了,变粗,变宽,变结实了,烦死啦,以前小...我来给你解释一下原理。首先，人体增加肌肉的目的只有一个，就是让身体运动更加协调，增肌的途径有:一是随着外界刺激的增加，原有的肌肉组织无法满足外界刺激，必须增大才能满足那种刺激；第二，体重增加，能量消耗过多，就会产生脂肪。每生产一磅脂肪，就会用三分之一的肌肉来支撑这部分脂肪，很明显，你去健身房是因为它刺激了你小腿的肌肉，但是你事后没有让它足够放松，所以你的腿肌肉多了，但是脂肪含量不一定减少，所以你的腿粗了。所以接下来，你要么不运动，让它回到之前的平衡，当然可以去健身房。去了之后尽量不要刺激腿部肌肉就好；第二，把之前松弛的小腿变成结实匀称的小腿，这需要你注意锻炼小腿肌肉，然后运动后多拉伸，平时多按摩，减少它的脂肪含量，增加它的肌肉含量。也可以很有曲线感，因为我还是觉得短短一个月练出大肌肉腿不太现实，但是我肌肉多了一点还没瘦下来的原因让我小腿看起来胖了一点。
