每次都不能偷懒，按照计划、体重或者次数练，练到位,我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好,让我们不要为了减肥而失去所有的健康,我的教练告诉我，要减肥要跑步，只能走健身,他在健身室待了快一年，才有了结果,首先我要告诉你，胖子本身心脏负担就很重，你负重会增加心脏的损耗。
一般先做一些简单的热身运动，再做力量练习，然后在跑步机上快走半小时进行恢复。也可以一开始快走或者跑40分钟，然后做力量练习，练习完后再做一些放松或者慢走。每次都不能偷懒，按照计划、体重或者次数练，练到位。练力量最好有个伴，尤其是卧推。第一，可以互相鼓励，互相监督；第二，没那么无聊，有保护。如果没有同伴，一定要多加小心，或者在旁边找一个能和你说话的人。除了腹部仰卧起坐，我还经常看到朋友练习慢走和哑铃深蹲，或者原地站立拿着重物做侧弯和前弯。短期的力量练习对减脂没有帮助，更多的是塑形。如果想减脂，长时间的耐力和有氧运动比较合适。我的朋友过去和郭德纲一样胖，但现在他身材很好。他在健身室待了快一年，才有了结果。
你好！我也为这件事苦恼，但是前段时间瘦了10斤左右。虽然我还是很胖，但是我有信心继续减肥。首先我要告诉你，胖子本身心脏负担就很重，你负重会增加心脏的损耗。让我们不要为了减肥而失去所有的健康。所以，我建议你试试我的方法。当你在走路或者跑步的时候，一定要身心愉悦，这样你才有继续前进的动力。想象一下，出汗后的自己是多么的明亮，多么的青春。我的教练告诉我，要减肥要跑步，只能走健身。跑步30分钟以上。
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