4.收缩你的肩膀，当你的肩膀移动到最远的时候，开始用你的手臂拉壶铃,其用法和功能与壶铃相似,把手放在肩膀前面,5.转动你的手肘，使它们到达壶铃下方,用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动,让壶铃靠近你的身体,茶壶哑铃又名石锁,3.切断木杆as手柄of哑铃。
1。我们用刀分别切掉饮料瓶顶部和底部的三分之一左右，然后把这个切掉...2.塑料瓶的连接位置用透明胶和绝缘胶包裹制作哑铃每个需要两个这样的瓶子。3.切断木杆as 手柄 of 哑铃。4.准备一个黄色的纸质漏斗，通过漏斗将沙子倒入瓶中。
茶壶哑铃又名石锁。其用法和功能与壶铃相似。用壶铃健身锻炼时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动。通过运动，可以有效加强上肢、躯干、下肢等肌肉的力量。训练方法:1。保持躯干挺直，臀部略微前倾。2.伸展臀部、膝盖和脚踝，做一个类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃向上。3.尽可能长时间保持肘部张开，肩膀面向壶铃。让壶铃靠近你的身体。4.收缩你的肩膀，当你的肩膀移动到最远的时候，开始用你的手臂拉壶铃。引体向上时，肘部保持在较高的位置，直到肘部向上移动到最高点。5.转动你的手肘，使它们到达壶铃下方。把手放在肩膀前面。稍微弯曲你的臀部和膝盖来缓冲冲击力。6.动作流畅，一气呵成。
3、我有一个 哑铃(10公斤坚持，我也坚持了。虽然有点苦，但是坚持了三四个月，效果还是很好的，穿上肌肉背心，回头率超高。如果你的体重是60kg，从5kg 哑铃开始，慢慢增加体重，慢慢做仰卧起坐，俯卧撑，臂棍。
