每次锻炼你达到自己的极限，补充蛋白质，充足睡眠,一般间隔一天锻炼一次,看你哑铃体重了,以下是哑铃健身plan:首先要有一对可调节的砝码,轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了,第二天锻炼不同部位,不要锻炼每天都是同一个部分,哑铃是锻炼身体的好装备锻炼。
轻用哑铃甚至不用器械健身可以练出一身的肌肉，运动的好处我就不多说了。以下是哑铃 健身 plan:首先要有一对可调节的砝码。第一天，胸:哑铃卧推组4 哑铃飞鸟俯卧撑组4、二头肌组4: 哑铃单臂弯曲组6、腹肌组6、腿部组2:深蹲组6、弓步深蹲组4、提脚跟组6、三头肌组:第三天后臂屈曲拉伸四组腹肌。背:宽窄引体向上各四组哑铃划四组肩:推四组前平举，四组侧平举，四组腹肌带休息第四天。其他运动后，锻炼腹肌:从两端开始，仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组，休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做。
哑铃是锻炼身体的好装备锻炼。如果说不好，关键在于锻炼人没有掌握好的方法，比如运动过度，姿势不当，导致肌肉劳损甚至更严重的情况。所以，修行/123459/。另外，平时要注意营养的摄入，以免过量而营养不良。
3、 哑铃一般多久 锻炼一次?一天中什么时候 锻炼最好?一组多少个?做多少组...一般间隔一天锻炼一次。次数不限，看你哑铃体重了。五次以下的次数主要是增加肌肉大小，但是耐力不多锻炼，十次/群主要是/123455。组数要看耐力，肌肉要在不断的受伤中变大，每次锻炼你达到自己的极限，补充蛋白质，充足睡眠。第二天锻炼不同部位，不要锻炼每天都是同一个部分。会使肌肉僵硬，它伤害了我的健康。
