训练的时候，一不小心发力就会出问题,反正不要练肌肉太单一，不然会不对称，影响曲线~~练胸肌的方法大致有这么多,2.训练肩的复杂性,个人认为，肩部第一肌肉群，也就是最难练健身的部位，为什么练肩部很难,抱胸机，也就是健身房有4的那种,一方面训练是去健身房进行力量训练,锁骨。
你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。一方面训练是去健身房进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
个人认为，肩部第一肌肉群，也就是最难练健身的部位，为什么练肩部很难？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有。比如肩膀的三角肌，训练时很容易引起其他部位的代偿。比如重量选择不当，容易造成其他部分的补偿和杠杆作用。肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌。训练的时候，一不小心发力就会出问题。2.训练肩的复杂性。对于我们的三角肌来说，三角肌的前中后束可以说是由屈曲和屈伸的单一训练角度完成的，不像肱二头肌和肱三头肌训练。往往肩部训练动作虽然选择很少，但是很复杂。需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难。大部分针对后束的训练都会在一定程度上带动我们的背部。
3、 锁骨旁胸肌的锻炼锁骨？胸肌不错！反正不要练肌肉太单一，不然会不对称，影响曲线~ ~练胸肌的方法大致有这么多。仰卧推杠铃:仰卧，双手握住杠铃，宽度保持与肩同宽，重量适当，每日3-5组，每组8-15次，放下的时候不要太快，慢慢承受重量。最好的效果是，次数由少到多，重量由轻到重，直到你筋疲力尽，但是要注意不要被杠铃压住，需要有人帮你。每组休息时间为2，哑铃。仰卧，双手握哑铃，前臂与上臂约成150度，不要伸直，先合拢双手，再慢慢张开，呈翅膀状。在展开的过程中，你要慢慢承受重量，几秒钟就能达到极限，再次关闭后重复上述步骤。有关连续组的数量和次数，请参考上面的3，抱胸机，也就是健身房有4的那。
