动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢,保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态,向上倾斜哑铃push训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃作为向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性,Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推,边做哑铃边注意哑铃的运动轨迹，平稳推进。
Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。动作要领:将哑铃向上推，将哑铃微微并拢。动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。边做哑铃边注意哑铃的运动轨迹，平稳推进。两臂应在同一垂直平面上移动。哑铃稍微收敛一点，可以扩大胸肌的活动范围，增强整体的效果训练。手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟类。动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置。(3)向上倾斜哑铃卧推。动作要领:将哑铃推到几乎要碰到对方的位置，短暂停顿，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置。保持整个动作平稳，不要贪图重量的影响训练效果。向上倾斜哑铃 push 训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用哑铃作为向上倾斜卧推比杠铃更有挑战性。
哑铃使用得当的话，可以锻炼上半身几乎所有的肌肉。胸部可做小鸟，哑铃卧推，背部可做斜撑划船，第二臂哑铃弯腰，第三臂哑铃手臂屈伸，后臂屈伸，前三角举和侧举等。你甚至可以用它来训练腹肌。平躺时可以双手握住a 哑铃，与身体保持一个平面，做仰卧起坐时保持与上半身相同的动作。它是一个很好的阻力臂，而在做吊腿的时候，可以把哑铃绑在脚上承重。至于握杆和拔出器，属于非常规器械，不推荐使用。
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