3.有器械拉橡胶体验胸肌，举小哑铃手臂肌肉和肩膀肌肉举哑铃练习上肢肌肉和腰部肌肉我有哑铃，100kg的杠铃，举重床，拉力器,做法肌肉,每次做无氧运动都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，并让它生长，说科学健身，你就会有完美肌肉,要练上身肌肉有几点:1。
要想强壮，当然要优先训练大肌肉群。首先，让你的胸部变大，你的身体立即变粗，你的肩膀向上，你的身体立即变宽。胸部和肩膀塑形后，你会立刻收到小伙伴们“你最近很强”的赞美。而后腿从长远来看更重要，但入门难度更大；胸肌是最容易上手的，所以前期可以在优先训练胸、肩、背、腿的同时优先训练胸肌，感受一下控制阻力和肌肉成长的过程，方便运用到其他肌群。
要练上身肌肉有几点:1。做法肌肉。想吃饱，可以多吃蛋白质食物，不要吃高热量食物，一定要有毅力控制好自己的身体。你不能半途而废。2.没有器械，可以做仰卧起坐和俯卧撑。这种运动练习臂力。3.有器械拉橡胶体验胸肌，举小哑铃手臂肌肉和肩膀肌肉举哑铃练习上肢肌肉和腰部肌肉
我有哑铃，100kg的杠铃，举重床，拉力器。我每天都练习。不是，哑铃锻炼二头肌、三头肌、胸大肌、背部、三角肌等。远不如杠铃。以我的经验来看，哑铃几个月都没有明显进步。结果2周就能看到杠铃，第二，第三，胸大肌，肩背部肌肉都出了。
4、怎么样练 上半身力量,能练出腹肌和胸肌做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动都要尽可能的破坏你的肌肉 组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉 组织，并让它生长，说科学健身，你就会有完美肌。
