最好选择65%-85%负载的哑铃,如果每组能超过12，就需要增加哑铃的权重,而我哑铃可以用30斤做八个弯，所以哑铃最好买重点再调整重量,哑铃当然买的越重越好,如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃健身操,请稍等~哑铃针对男士健身。
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1、锻炼肌肉 用多大的 哑铃比较合适由于肌肉力量随着运动而增强，为了增强肌肉运动的效果，最好使用哑铃重量可调。做肌肉练习，每组次数以8到12次为宜。如果每组能超过12，就需要增加哑铃的权重。另外需要注意的是，肌肉练习每两天进行一次，每次每个部位只做一个动作，每个动作四组，每组8到12个。
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2、买 哑铃买多大的好,练手臂肌肉的小 哑铃哑铃当然买的越重越好。比如我150斤的杠铃卧推可以做8次。那30斤哑铃对我来说是不是太轻了？而我哑铃可以用30斤做八个弯，所以哑铃最好买重点再调整重量。应该有一对可调节的重量哑铃，不同的动作有不同的重量，每组都在做8到12个力竭，最适合初学者练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，做完这个数量重量也调整到力竭。
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3、练肌肉一般要用多重的 哑铃你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~ 哑铃针对男士健身？你好，我看到你的问题了，正在整理答案。请稍等~最好选择哑铃负载65%-85%。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。
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4、女性练力量要多重的 哑铃一般来说，选择能做30个动作以上的组哑铃主要作用是减脂，能做8~15个动作的组是增肌，能做3~5个动作的组是增加力量。如果只是单纯想增加力量，那就选择每组能做五个动作的重量。但在对抗中，实力只是因素之一。肌肉耐力和技巧都很重要。建议你选择哑铃的重量，可以做8~10个动作(弯腰，飞，弯腰，拉伸等。)一次，每组8~12个动作，一次4组。锻炼也应该循序渐进。如果急于求成，可能会适得其反，容易受伤。力量训练强度也逐渐加大，效果不错。
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5、 哑铃的重量选择light 哑铃的重量是6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。哑铃的重量是100，55，300公斤等。运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以配合自己喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操
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