如果你是男生，想增肥，可以参考健美运动员的饮食,我是一个健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥,可以从有氧运动开始,瘦子要保持匀称的身材，不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，再去健身中心做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量的健身器械运动,瘦子增肥和胖子减肥一样难。
如果你是男生，想增肥，可以参考健美运动员的饮食。每天要吃一定量的肉，即使不想吃，也要当药咽下去。你应该每天锻炼一定的时间，保证一定的运动量，因为最好的增肥方法是先锻炼肌肉，然后再逐渐增肥。最好是有器械的运动，这样就不会轻易受伤，也不会因为动作不规范而使肌肉凌乱不堪，不美观。如果是女生，就好办了。可以从有氧运动开始。不需要吃太多肉，但是还是要固定每天的运动量。同时，你要用器械锻炼。因为女生比男生胖，所以你一定要控制脂肪和肌肉的比例。每天锻炼是必须的。你应该有规律地吃饭。你应该早睡早起。有条件的情况下，最好晚上10点前睡觉(对皮肤有好处)，早上6-7点起床。
少吃多餐，但不要增加每餐的量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。真正的“增肥”概念是增加肌肉和体重，而不仅仅是简单的增肥和增肥。所以，除了以上的饮食调整，偏瘦的人应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。瘦子要保持匀称的身材，不妨先选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，再去健身中心做一些有利于局部肌肉锻炼和体型恢复的大运动量的健身器械运动。保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌的活跃期。因此，保证晚上的睡眠质量是变得强壮和健康的前奏。
3、 瘦子如何 健身增肥瘦子增肥和胖子减肥一样难。我是一个健身教练，有8年健身的经验，已经帮助一些朋友成功增肥，方法很简单，坚持就好。前期多做爬山、跑步、游泳等有氧运动，利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。
