在两个膝盖之间放一个球，夹住球，沿墙慢慢蹲下，直到膝盖与小腿成90度直角,膝盖拉伤如果想快速恢复正常，如果是纯软组织拉伤，根据你是在急性期还是恢复期，方法是不一样的,4.坚持按摩或拍打膝盖可以加速膝盖的血液循环，但力度要适当,因为背部贴墙，支撑一部分身体重量，膝盖受力相对较小，更安全,If膝盖拉伤造成骨骼损伤、韧带损伤等。
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1、跳远导致 腿部 肌肉 拉伤怎么办初期治疗主要是冰敷。建议用专业的冰袋，效果更好。布洛芬消炎药可以帮助肌肉的内肿。注意不要在运动前服用。如果想尽快恢复，最好休息一周左右，然后逐渐恢复训练量。足部矫形器或合适的跑鞋可以减少恢复后训练中的一系列损伤。一些科技含量高的加压装备也有助于减轻腿部 肌肉压力，尤其是训练时佩戴，效果更佳。如果条件允许的话，专业的按摩是很有帮助的，但是也可以买专门的按摩器材来帮助，也有明显的效果。
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2、 膝盖 肌肉 拉伤怎么快速恢复膝盖拉伤如果想快速恢复正常，如果是纯软组织拉伤，根据你是在急性期还是恢复期，方法是不一样的。一般急性期多采用冷敷加外固定以制动休息，恢复期则采用理疗加药物治疗。If 膝盖 拉伤造成骨骼损伤、韧带损伤等。，需要调整到其他处理方式。1.急性期:2。冷敷:在拉伤的前期，需要注意冷敷的使用。
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3、怎么练 膝盖四周 肌肉1。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上，双腿向外伸展，让大腿上的肌肉收紧伸直，与床成45度角。每次保持1秒，然后慢慢放下，如此反复50次。持续练习对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。2.靠墙蹲是保护膝关节的另一种有效方法。靠墙站着，脚后跟离墙一英尺。在两个膝盖之间放一个球，夹住球，沿墙慢慢蹲下，直到膝盖与小腿成90度直角。默默数3秒，然后慢慢直起身子。因为背部贴墙，支撑一部分身体重量，膝盖受力相对较小，更安全。每周坚持运动2-3次，每组重复15次。3.跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7-1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的冲击，让膝盖得到锻炼，也很安全。4.坚持按摩或拍打膝盖可以加速膝盖的血液循环，但力度要适当。
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