然后下蹲，直到大腿与地面平行,每天锻炼半小时以上,饭后可以站10分钟或者半小时，这样就不容易胖了,上身保持挺直，双手水平向前抬起,双手抱a健身贴在肩膀上(如果没有可以双手交叉报胸),坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜,双腿并拢抬起，与上半身成90度角。
减肥，少吃多吃，多做有氧运动，跳绳，慢跑，瑜伽。每天锻炼半小时以上！饭前可以喝点汤，增加饱腹感。饭后可以站10分钟或者半小时，这样就不容易胖了。晚饭尽量早点吃，六点以后尽量不吃东西。多吃有营养的食物，不吃油炸食物，多吃水果蔬菜和低脂食物。
2、怎么减掉 下半身的肉肉大腿前侧动作1:直立，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲，然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次，动作2:请坐在地板上，双脚并拢，膝盖张开。上身保持挺直，双手水平向前抬起，然后臀部往后坐。重复此动作3组20次，动作三:站直，两腿分开与肩同宽。双手抱a 健身贴在肩膀上(如果没有可以双手交叉报胸)，然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次，请双腿并拢站直，扶住椅背，然后将左小腿向后上提，感受大腿后侧肌肉发力。3组重复这个动作20次，动作1:请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角，然后最大限度的张开双腿，再合上。重复此动作3组30次，动作二:如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜，弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它，重复这个动作20次。
