对于一般的增肌锻炼者来说，一个正常的饮食可以是补充每日蛋白质必需的，所以一个鸡蛋或几个鸡蛋每天都可以服用，即使不是/122,蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害,之后健身，尤其是做了重器械力量练习之后，一定是补充蛋白质,但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃,增肌需要的是蛋白质,吃4-5块鸡蛋白就够了,但是经常吃鸡蛋也是一个好办法补充蛋白质。
对于一般的增肌锻炼者来说，一个正常的饮食可以是补充每日蛋白质必需的，所以一个鸡蛋或几个鸡蛋每天都可以服用，即使不是/122。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类丰富蛋白质。增肌需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
之后2、 健身后吃 鸡蛋好吗?只吃蛋白不吃蛋黄练完要吃几个呢?
健身，尤其是做了重器械力量练习之后，一定是补充 蛋白质。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是一个好办法补充 蛋白质。鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)。鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
3、 健身后吃 鸡蛋好吗?有些人怕吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么。”很多第一次做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响运动效果；还有很多人狼吞虎咽地吃肉，认为“吃什么补什么，”1 鸡蛋中的营养是力量训练最经济的补充食物。一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7g和6g脂肪，可产生82kcal的热量，其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分，此外，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
