女生力量训练，建议轻量高组数,腹肌天天练,做任何事之前要热身，做了之后要放松,俯卧撑练不出下胸,3.如果你想要挺胸的话，俯卧撑练习部位的胸部下缘是非常重要的,先练上身，再练下身,女生练肌肉不容易,不热身的话胸肌训练不要超过15组,女生如果要练胸肌，还是要重点练上胸。
1俯卧压掌运动部位的上胸和胸部运动要点是:手掌大致比肩膀窄，手掌尽量靠近下体。可以用跪姿来减轻压力，利用上半身的重量，安全有效地锻炼胸部。运动周期为6组7-10组，间隔30秒-1分钟。运动开始后，一定要坚持完成，这也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对于自信心的培养也是非常有用的。2.胸部外缘在垂直扩胸练习部位的动作点是双膝直立双脚并拢，双手平举，双臂张开与肩平逐渐分开，然后慢慢合拢。3-5秒的动作周期为合适的动作周期，每组7-12次，每次间隔30秒。3.如果你想要挺胸的话，俯卧撑练习部位的胸部下缘是非常重要的。
俯卧撑练不出下胸。女生如果要练胸肌，还是要重点练上胸。如:上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃鸟等。女生力量训练，建议轻量高组数。一般一组做12-15个练习，3组，每个动作3-4个练习。不热身的话胸肌训练不要超过15组。
3、 女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。多做有氧更难练出肌肉，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
