停一会儿，再用背阔肌肉的拉力控制哑铃慢慢恢复,运动时其他部位的肌肉牵扯太大，导致发力点的改变，不能很好的刺激特别是圆肩的后弯运动我们不做，会降低背部的紧张度，这样背阔肌肉的锻炼就无法保证，效率会降低很多,弯腰双臂划水:主要练习背阔肌肉,平时要加强背阔肌肉的力量练习，不要因为力量不足而过多的借用斜方肌。
建议你用一些简单的器材，也可以锻炼肌肉。单杠引体向上可以有效刺激背阔肌肉和手臂肌肉，以及胸上束。注意握距不同，刺激的部位也不同，握距宽可以有效刺激背阔侧肌其次对胸大肌外侧有很好的锻炼效果。窄握距可以有效刺激背阔肌肉内侧和肱二头肌内侧。这个动作对胸大肌内侧也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑。注意手撑的距离。距离越宽，胸大肌外侧和整个肱三头肌越刺激。
back 1。弯腰双臂划水:主要练习背阔肌肉。动作:弯腰微曲双膝，双手握住哑铃，垂于身前，以背阔肌肉的收缩力将哑铃举至肘部与肩部同高或略高于肩部的位置。停一会儿，再用背阔肌肉的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:划船时主要是背阔肌肉收缩和伸展，上半身不要抬起，以免借力。2.弯腰单臂划:主要练背部外侧和后腰。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉)，做完后换一侧为另一侧。3.直腿硬拉:主要练下背部、臀大肌、股二头肌。动作:双手握住哑铃挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，腰背挺直，身体向前弯曲，抬头，直至上身与地面约平行。然后下背部肌肉收缩，迫使上半身恢复。注意:为了保持张力，当身体向前弯曲时，哑铃不要接触地面。不要走得太快。
3、锻炼 背阔肌,该如何正确发力?exercise背阔muscle首先要注意身体姿势。增加向后或向前倾斜的幅度，会改变运动位置，降低背阔肌肉的运动效果，运动时其他部位的肌肉牵扯太大，导致发力点的改变，不能很好的刺激特别是圆肩的后弯运动我们不做，会降低背部的紧张度，这样背阔肌肉的锻炼就无法保证，效率会降低很多。平时要加强背阔肌肉的力量练习，不要因为力量不足而过多的借用斜方肌。
