下蹲时膝盖大于90度锻炼股四头肌在大腿前侧，下蹲时膝盖小于90度锻炼股二头肌在臀股后侧,锻炼方法:双手放在侧面，并排站立,2.坐姿器械腿部屈伸这个动作是用固定器械锻炼来完成的，主要是锻炼股四头肌,小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌,在家锻炼腿部肌肉，可以做以下活动:1。
1、杠铃深蹲大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不多解释这个动作，但是有一点要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼股四头肌在大腿前侧，下蹲时膝盖小于90度锻炼股二头肌在臀股后侧。2.坐姿器械腿部屈伸这个动作是用固定器械锻炼来完成的，主要是锻炼股四头肌。行动路线的固定工具已经设定，其次是单一的联合行动。所以在练习的时候，只需要掌握适合自己的腿部 肌肉运动的重量即可。3.坐姿器械抬腿这个动作也是用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼 腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼 腿部股四头肌。
在家锻炼腿部肌肉，可以做以下活动:1。单脚蹲萝卜。锻炼:先把一只脚放在椅子上，脚背贴在椅子上，前脚离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。下蹲时，保持身体稳定，上下挺直，感觉头顶有一条线在拉你。特别注意膝盖不要向内或向外打开(与前方平行)，重心放在后脚上。下蹲时，尽量不要超过前脚的脚尖，以免膝盖压力过大。2.缩短跨度。锻炼方法:双手放在侧面，并排站立。首先，让你的右脚向前迈一大步。然后，慢慢下蹲，右膝向前弯曲，左腿微微伸直，下沉。下蹲到最低位置时，双腿同时向上伸直，左脚向前回缩，向右脚靠拢，并排站立。然后，让左脚向前迈一大步，蹲下。重复一遍。3.哑铃深蹲。锻炼方法:将哑铃握于胸前，双脚分开，距离略大于肩宽，脚尖和膝盖以45度角指向外侧，双手握住壶铃或哑铃，掌心向内朝自己转动，双膝弯曲，尖端交叉，脊柱居中，与垂直面保持45度夹角。
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