当季烤菜三文鱼食材:三文鱼一块，胡萝卜一半，洋葱一半，西葫芦一半，柠檬一半,如果是下午练，晚餐可以选择火鸡、白羽鸡等低脂高蛋白肉类或者鳕鱼三文鱼这样的白肉,但是烹饪的质量能更好的发挥三文鱼的效果,如果是晚上转到健身房间，需要吃蛋清、香蕉等低脂高蛋白食物,健身eat三文鱼当然好，因为三文鱼的蛋白质含量高。
健身eat三文鱼当然好，因为三文鱼的蛋白质含量高。但是烹饪的质量能更好的发挥三文鱼的效果。烹饪方法:1。当季烤菜三文鱼食材:三文鱼一块，胡萝卜一半，洋葱一半，西葫芦一半，柠檬一半。调料:黄油20克，盐1/3茶匙，黑胡椒1/4茶匙。三文鱼肉，用清水冲洗干净，然后用厨房纸巾吸干表面的水分。在鱼表面均匀撒上盐和黑胡椒，用手轻压几下，在鱼上挤柠檬汁，抹匀，腌制20分钟左右。胡萝卜去皮切丝，西葫芦洗净切丝。锅中放入黄油，小火融化，放入洋葱丝翻炒半分钟，然后放入胡萝卜丝翻炒半分钟，最后放入西葫芦丝翻炒半分钟，然后盛出所有菜肴。锡纸上抹点植物油，先铺一层菜丝，然后把腌制好的三文鱼放在菜丝上，折好锡纸，四周密封，放入烤盘，烤盘放在烤箱中层，180度烤15分钟左右。
首先你得看时间段。如果是晚上转到健身房间，需要吃蛋清、香蕉等低脂高蛋白食物。如果是下午练，晚餐可以选择火鸡、白羽鸡等低脂高蛋白肉类或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果练习早上中午吃饭，建议选择全麦面包、杂粮等谷类加上蔬菜、水果、肉类。整个期间健身，饮食要求是低脂高蛋白。但高蛋白含量不能太高，否则会给肾脏造成很重的负担。一般一天控制在300G以内比较好(白肉)，如果是红肉的话差不多在150G以内。不建议吃蛋白粉。第一，蛋白粉吸收率不高。其次，蛋白粉质量参差不齐。蛋白粉大部分是植物蛋白。如果要选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白粉。这种蛋白质最适合人体！建议进口质量好一点。
3、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
