你需要吃的比正常量蛋白质，一天100g左右,多余的蛋白质一般通过喝蛋白粉来补充,一天60g蛋白质喝一大杯牛奶就能做到,(2)蛋白质系数:任何生物样品中每1克氮意味着约有100/16=6.25g蛋白质，6.25常称为蛋白质常数,健康成人每天需要60g左右蛋白质。
一天60g蛋白质喝一大杯牛奶就能做到。蛋白质(蛋白质)是人体所有细胞和组织的重要组成成分。身体的所有重要组成部分都需要蛋白质的参与。一般来说，蛋白质约占身体总质量的18%，最重要的是与生命现象有关。组成和特性蛋白质由C(碳)、H(氢)、O(氧)和N(氮)组成。一般蛋白质还可能含有P(磷)、S(硫)、Fe(铁)和Zn(锌)这些元素在蛋白质中的组成百分比约为:碳50%氢7%氧23%氮16%硫0~3%其他微量元素。(1)一切蛋白质都含有氮，各种蛋白质的氮含量非常接近，平均为16%。(2) 蛋白质系数:任何生物样品中每1克氮意味着约有100/16=6.25g 蛋白质，6.25常称为蛋白质常数。
人体蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质一般通过喝蛋白粉来补充。蛋白粉最好选择国外品牌，质量可靠，在PQfitness网上可以买到。一勺蛋白粉大概含25g 蛋白质，具体看含量表。运动量够的话，蛋白质对肾脏没有负担，因为基本都被吸收了。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。你需要吃的比正常量蛋白质，一天100g左右。可以查一下食物配料表，粗略计算一下。
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