增肌期间，建议多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉,一旦放开吃喝，体重可能会很快增加,多吃蒸玉米、红薯、紫薯等,吃饭前清水洗净，冲掉多余的油脂，减少不必要的热量摄入,尽可能放弃零食、糖、饮料、油炸和重味食物不吃,晚上的饭少吃点，可以多吃点新鲜蔬菜)淀粉:火腿,还不如减少出去吃饭，自己做饭。
减脂期间，除了做有氧运动，饮食上也要遵循“少油盐，少精制主食”的原则。尽可能放弃零食、糖、饮料、油炸和重味食物不吃。另外，主食是玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮代替。还不如减少出去吃饭，自己做饭。增肌期间，建议多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉。吃饭前清水洗净，冲掉多余的油脂，减少不必要的热量摄入。多吃蒸玉米、红薯、紫薯等。早餐可以用一碗杂粮粥当主食。可以每日补充煮蛋清，增加蛋白质的摄入。
长期空腹运动可以使人体转化为饥荒模式，即多运动，少消耗能量。这是人类千百年来的基因保护决定的，以保证人类能够在大饥荒模式下生存。这将带来两个结果。一、减肥容易进入瓶颈期。只有增加运动量，才能继续减肥，保持原来的运动量。减肥效果越来越不明显，容易让人失去信心。其次，人体的吸收效率会比以前更强。一旦放开吃喝，体重可能会很快增加。
3、 健身中最不能吃的食物有哪些?糖(主要手工加工:饮料、糖果、零食、巧克力等。)大米和面粉(主要是大米和面粉:米粥、馒头、米饭等主食，注意——不，不，但要适量食用，晚上的饭少吃点，可以多吃点新鲜蔬菜)淀粉:火腿。那些含淀粉的食物，你可以看看那些酸性食物和碱性食物。一般水果蔬菜都是碱性的，不是酸就是酸！(比如醋是强碱，所以有人说醋减肥)，而糖、米、面、淀粉、油都是酸性的，酸性食物要少吃。
