如果运动时出现局部肌肉非常酸的刺痛感，可能是肌肉劳损的症状,去健身房间，主要练胸肌,练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动,增肌的方法是用重刺激局部肌肉达到轻微肌肉撕裂，用蛋白质的补充修复增加肌肉的横截面,影响第二天的日常生活和工作你好，健身一定要练习到肌肉酸痛有效,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。
1、 健身 肌肉多久有效果健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
2、 健身时 肌肉酸痛才算有效果吗?不，酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方法是用重刺激局部肌肉达到轻微肌肉撕裂，用蛋白质的补充修复增加肌肉的横截面。如果运动时出现局部肌肉非常酸的刺痛感，可能是肌肉劳损的症状。你必须停止锻炼，并立即采取一些紧急治疗措施。对于减脂，塑形，锻炼身体的人来说，是一件坏事。他们身体的酸痛会影响第二天的训练。肌肉的力量和耐力下降，身体变得疲劳，不能马上恢复，达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活和工作
3、 健身一定要练到 肌肉酸痛才有效果吗?你好，健身一定要练习到肌肉酸痛有效。当你运动超过负荷，肌肉纤维撕裂，会刺激肌肉再次生长，直到你掌握了那个强度，，练无氧块不疼是不可能的。练肌肉本身就是一种挑战自己极限的运动，此外，训练后的拉伸和几分钟的有氧运动可以减少这种酸痛。
