减肥是一个长期的过程，重在坚持,二、精神集中健身注意“精神集中”，即集中精力锻炼哪块肌肉,健身的过程很辛苦也很无聊，但是如果你下定决心改变自己的信念，那么健身的过程就充满了惊喜和快乐,适用于在家中所做的减肥运动,关注健身结果健身有一个目标，但目标不能夸大，也不能过于谨慎。
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1、求 在家的 健身 计划首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
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2、 在家里怎么科学的 健身?适用于在家中所做的减肥运动。个人认为深蹲运动是最好的选择。深蹲运动的要领是收紧腹部，收紧臀部，保持腰背挺直，保持脚尖与膝盖同向，膝盖保持在脚尖以下，大腿与地面平行。蹲着有很多好处。除了减肥和消耗脂肪，还能改善男性性功能，尤其是促进睾丸分泌。下蹲可以保证性生活质量。下蹲还能改善心脏功能，锻炼平衡能力，延缓衰老，发展腿部肌肉，有利于防治心脑血管疾病。深蹲运动量由浅入深，由易到难。不要急于求成。减肥是一个长期的过程，重在坚持。
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3、 健身 计划应该怎么规划才合理?1。坚持不懈直到成功。坚持不懈直到成功。健身的过程很辛苦也很无聊，但是如果你下定决心改变自己的信念，那么健身的过程就充满了惊喜和快乐。所以要做好充分的准备，明白怕苦怕累是无法塑造出性感迷人的身材的。二、精神集中健身注意“精神集中”，即集中精力锻炼哪块肌肉。这样既能保证动作的正确，又能感受到肌肉的工作，深度刺激肌肉。三。关注健身结果健身有一个目标，但目标不能夸大，也不能过于谨慎。
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