仰卧起坐可以锻炼腹肌；俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉；哑铃可以增加手臂和背阔肌的肌肉；深蹲可以锻炼大腿肌肉,在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗,运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，则重量为5RM,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。
1，多做无氧运动。无氧运动多是一种负荷强度大、瞬间性强的动作。很容易把体内的营养物质消除，变成肌肉，这是锻炼肌肉最快的方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌；俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸肌的肌肉；哑铃可以增加手臂和背阔肌的肌肉；深蹲可以锻炼大腿肌肉。2.鸡蛋和牛奶含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效转化为肌肉。在补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜和水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。
保持体重要注意两点:1。饮食要稳定，不要暴饮暴食，3顿不饿。2.有氧运动容易消耗体内的脂肪和储存的能量。一般是指长时间跑步。如果你想保持体重或者已经长胖了，那就把跑步时间控制在20分钟以内。补充:轻和瘦是两回事。比如科比不胖，但也不轻。这就是肌肉含量的问题。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，则重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。建筑的主要目的是练爆发力，所以在10RM以内比较合适。如果一个部位需要分几组训练，第一组不要太重(容易受伤)或者太累。
4、怎样 健身能增加体重?健身可分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗，经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有些朋友比较瘦，运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强，体重逐渐增加。你可以通过运动来增肥或者减肥，最重要的是要有针对性的计划去训练。
